Viikkokatsaus ja Tampere-viikonloppu

Palasin tänään aamulla takaisin Vaasaan, kolme mukavaa mutta rentoa päivää Tampere/Pirkkala-akselilla vietettyäni. Perjantaina väliseminaarin jälkeen hyppäsin junaan ja suuntasin mamin luokse hemmoteltavaksi. Juuri mitään ei tapahtunut siis illalla, mutta kävin kuitenkin lenkillä. Jo Vaasasta lähtiessä tuuli riepotteli aika kovasti ja teki ihan vaikeuksia päästä eteenpäin. Se nyt on aika normaalia täällä merituulen valtaamassa kaupungissa, mutta myrsky ulottui kuitenkin Pirkkalaan asti ja puolen tunnin lenkki oli melkoisen puuskainen ja kostea. Sai hyvää vastusta tuulesta kylläkin :-D 

Lauantaina kävin kaupungilla kiertelemässä, vaikkakin aika tiukalla aikataululla joten kovin monessa liikkeessä en ehtinyt käydä! Oli ihana auringonpaiste ja Tampere näytti kyllä todella hyvältä :-) Motivaatio valmistua ainakin nousee joka käynnillä! Illalla oli tiedossa vähän juhlintaa mutta sitä ennen kävin tekemässä tosi nopean treenin. Meidän ihan lähelle on pystytetty sellasia telineitä joissa voi tehdä kaikenlaisia liikkeitä. Kävin siis juoksemassa ja puolessa välissä pysähdyin puistoon vähän jumppaamaan. Tarkotuksena oli tehdä 21-15-9 sarjana burpee, box jump ja toes 2 bar mutta ei se nyt ihan mennyt suunnitelmien mukaan :-D Oon niin superhuono kyllä motivoimaan itseeni kehittämään heikkouksiani, eli tässä tapauksessa burpeita. Lopulta tein siis kaksi kertaa 400m kova juoksu, 15 burpee, 15 BxJ, 15 T2B. 

Sunnuntai menikin sitten erittäin koomaisessa tunnelmassa, olin ihan dead! Käytiin isin kanssa rangella vähän työstämässä lyöntiä, nukuin tunnin aivan täydelliset päikkärit ja illasta suunnattiin vielä äitin kanssa leffaan. Käytiin katsomassa Vadelmavenepakolainen joka osottautui ihan super hauskaksi. En odottanut ihan liikoja mutta lopulta tykkäsin ihan älyttömästi. Nauroin niin paljon :-D 

Tänään sain ihanan herätyksen kun Prilla tuli viereen nukkumaan, tästä neidistä on vanhemmiten tullut kyllä vielä enemmän hellyydenkipeä söpöläinen. Siitä sitten pakkaukset kasaan ja junalle. Juna-asemalla koin hämmentävän hetken kun joku vanha nainen tuli kerjäämään kahta euroa. Jotenkin menin ihan lukkoon ja lopulta annoin hänelle sen kaksi euroa, vaikka mun periaate kyllä on että kerjäläisille en rahojani jakele. Tai siis tavallaanhan olen jo jakanut kun veroja joka kuukausi makselen! Noh, junamatka meni nopeasti opponointikysymyksiä kasatessa ja pian olinkin jo Vaasassa. Täällä ei sitten mitään ihmeellistä ole tapahtunut. Kävin Crossfitissä ja yritin pestä pyykkiä mutta siitä ei tullut sitten mitään.. Ilmeisesti tonne pyykkitupaan pitää ihan varata aika, ennen oon vaan mennyt jos on ollut vapaata.. hups vaan :-D Noh, jos huomenna sitten!

WOD 21/9/2014

Hyvät naiset ja herrat, tässä tulee epämääräinen ajatusoksennus koskien juuri tekemääni urheilusuoritusta.

Että joo, kävin siis tänään tuolla WSC:llä tekemässä 60min wodin. Voin kertoa, että jos yli kolmeen viikkoon ei ole tehnyt seinäpalloja aka wallballeja tai muutenkaan juuri laskenut takamustaan alle 90 asteen kulmaan muuta kuin vessanpöntöllä niin amrapin 20xWB 14lbs pallolla - kyllä tuntuu!! Mutta ai että oli kiva treeni. Tämä oli siis toinen kerta tähän kolmeen viikkoon kun kävin tekemässä WSC:llä wodin. Olin jo melkein unohtanut sen ihanan fiiliksen AMRAPia tehdessä kun minuutteja on vielä yks jos toinenkin jäljellä, pää sanoo että ei jaksa enään mutta kroppa senkun jatkaa pumppamista. Sitä itsensä ylittämistä, sitä mä tarviin treeniltä. Onhan sitä kiva toki välillä käydä rauhallisilla juoksulenkeillä nauttien maisemista tai seurasta mutta ei siitä saa näin paljon hyvää fiilistä ja ENERGIAA!

Mä niin toivoisin että Vaasaan pystytettäisiin kunnollinen, laadukas CF sali. Olisin ensimmäisenä käsi pystyssä liittymässä. Vaikka oonkin ihan ok tyytyväinen tähän nykyiseen järjestelyyn, ei se todellakaan vastaa pelkästään siihen itseensä keskittyvän salin meininkiä(tai sitten oon vaan tottunut liian hyvään RCF33100 <3). Kun AMRAPissa joutuu odottamaan vuoroa että pystyy suorittamaan seuraavan liikeen, ei voi olla ihan kaikki palikat oikeilla paikoillaan. Ensinnäkin siinä missaa kriittisiä sekunteja mutta toisaalta samalla katoaa se rytmi ja sujuva siirtyminen liikkeestä toiseen. Myös tunnin tekniikkaosiossa olisi hieman parannuksen varaa. Jos 20 min tunnista käytetään thrusterin tekniikkaan tai esim maksimi vitosiin ja kaikille ei riitä esimerkiksi tankoja.. todella tehokasta työskentelyä ja aikamoista levypainoilla säätämistä. Kaipaan myös sitä yhteisöllisyyden tunnetta, olisi todella paljon mukavampi mennä treeneihin ja esimerkiksi juuri jakaa niitä välineitä jos tietäisi edes tyyppien nimet :-D

Hjoo, että sellasta. No, itse päivän treeni oli todella kiva onneksi! Alkuun lämmiteltiin mun lemppareilla eli "eläimellisillä" liikkeillä kaksi kierrosta: karhukävely, gorillaloikka, jänishyppely, sisilisko, rapukävely ja mittarimato.

Tämän lisäksi wodi oli kahdessa osiossa, ensin vähän olkapäiden avausta ja lämppää kahvakuulien avulla ja sitten itse koitokseen.

WOD A:

6min EMOM

4+4 KB push press @12kg

WOD B:

14min AMRAP

20 wallball @14lbs

10 ring row

5 thruster @20kg

total: 6+20

Tää treeni meni kyllä niin etureisille kun vaan voi. Toukokuun alussa kun astuin ekan kerran tähän levytankojen ja CF maailmaan, jouduin opettelemaan kyykyn aivan alusta. Mulla ei siis ollut juurikaan kokemusta "painonnostosta" ja tekniikat oli just päin sinne mihin ei pitäis. Siispä edelleen, etukyykky tuottaa mulle todella suuria vaikeuksia kun en osaa tehdä työtä takalistolla vaan väsytän etureiteni puhki. Viimeiset 1,5min kun tein wallballeja etureidet huusi hoosiannaa vaikka taisin jakaa ne jopa kolmeen osioon, 7+8+6. Saa nähdä pääsenkö huomenna sängystä ylös, saatika rappusia alas. Meidän salilla on vielä ihanasti respasta parkkipaikalle sellainen noin 10 askeleen portaikko, jalkapäivien painajainen!! :-D Sellaista siis tänne, nyt jotain safkaa ja illalla ehkä pienet venyt päälle ja oon valmis taas uuteen viikkon!

Laitanpa tähän loppuun nyt kuitenkin tän viikkokatsauksenkin, vaikka ei siinä juuri kehumista. Syytän koulukiireitä ja flunssan jälkirippeitä.

<a href="http://www.bloglovin.com/blog/12901271/?claim=yc2mwfh4dju">Seuraa blogiani Bloglovinin avulla</a>

Hello maailma

Hetki on taas vierähtänyt viimeisestä kirjotuksesta. Olin heti toisella viikolla koulunalun jälkeen kipeänä lähes viikon verran jolloin ei oikein tapahtunu mitään eikä tietenkään tullut sitten mieleen tänne kirjotella ajatuksia ylös. Se viikko meni siis lähinnä nukkuessa päivät ja yskiessä yöt.. Nyt olen kuitenkin jo parantunut ja päässyt arjen normaalien rutiinien pariin. Olen nyt kolme viikkoa siis asunut täällä solussa ja tänään sain aikaseksi tehdä oikein kunnon suursiivouksen. Otin samalla muutamat kuvat kun kerrankin oli siistiä :-D Tämä viikko on mennyt aika paljon koulujuttuja tehdessä, joten yön pikku tunneilla varasin sitten lennot Pariisiin viikolle 42 eli "itsenäisen opiskelun" viikko meillä koulussa. Lähden siis opiskelemaan hieman kansainvälistä kauppaa hehe :-) Kiva piristys tähän kouluarkeen, toivottavasti ainakin.

Nyt pitääkin jo kiiruhtaa klo16 crossfittiin!

Testauksessa WSC Crossfit®-ryhmäliikuntatunti

Kävin tänään siis testaamassa ensimmäistä kertaa WSC:n Crossfit-ryhmäliikuntatuntia ja täytyy myöntää että olin positiivisesti yllättynyt! Hiki virtasi kun Tonavan joki konsanaan ja meikit putsaantu siinä samalla kätevästi :-D En tiedä johtuuko siitä että mun odotukset ei todellakaan ollut kovin korkealla mutta tykkäsin kyllä ja menen ehdottomasti toistekin. Välineistössä oli tietysti ensinnäkin hieman vajavaisuuksia, kaikille ei esimerkiksi riittänyt omia tankoja wodiin ja kaikki tangot oli 20kg(mikä oli mun mielestä hieman outoa..?). Veikkaan että tämä on vielä suhteellisen uutena heidän ohjelmistossa ja onhan se hankala tietää kuinka monelle pitäisi varata välineitä ja mitä kaikkea. Mutta kaikki saatiin tehtyä ja sehän tärkeintä :-) Kävin siis ns. "normaalilla" CF-tunnilla johon ei vaadita edes ONRAMP-kokemusta, mutta erikseen on myös tarjolla Crossfit advanced johon sitten taas kurssi/aikaisempaa kokemusta vaaditaan. Pitää vielä kysyä kuinka advanced siellä pitää olla että kehtaa saapua paikalle vai pysynkö suosiolla näisä "normeissa" :-D

Nyt jos mietin sitä kun olin viime viikolla salilla tunnin verran ja vertaan sitä tähän kuuskytminuuttiseen jonka siellä vietin, en yhtään ihmettele miksi toukokuussa innostuin tästä CF hömpästä. Saan noin sata kertaa paremmin ja enemmän irti itsestäni kun joku on kertomassa mitä tehdään ja kuinka paljon. Gymillä pumpatessa ei kukaan ole kertomassa sinulle päivän reseptiä mutta wodia tehdessä voin edes jollain tasolla luottaa siihen että seuraavassa tunnin kokonaisuudella on oikeasti joku yhtenäinen tarkoitus. Ei vain liikkeitä sekä toistoja toistensa perään nakutettuna randomisti.  

Aloitettiin kivalla lämpällä johon kuului viivajuoksua yhdistettynä päivän treenissä käytettäviin liikkeisiin. Voimaosuutena 5x5 front squat, @30-40-40-45-45. Toiseen sarjaan nosto oli selkeästi liian suuri, olisi pitänyt mennä 30kg->35kg mutta en yhtään muistanut paljonko tulos oli ennen ollut ja 30kg meni kevyesti niin laitoin sitten vaan vitosen levyt perään ja toivoin parasta. Jälkeenpäin katsoin WodConnectista ja siellä myös 5reps oli tuloksella 45kg. Edelleen se tuntui todella raskaalta eikä kovin paljon enemmän olis hyvällä tekniikalla mennyt.

WOD 8/9/2014 :15min AMRAP

3 Front squats (@30kg)

3 rounds of Cindy

      - 5 pull-ups (-> ring row)

      -10 push-ups

      -15 air quats

Tulos 3 kierrosta + 22 toistoa eli 4 ilmakyykkyä ehdin 4. kierrokselta suorittaa. Treenin jälkeen oli kyllä todella hyvä fiilis, jaksoin hyvin loppuun asti eikä tullut mitään välikuolemia. Punnerrukset alkavat muuten mennä jo huomattavasti paremmin kuin esimerkiksi kuukausi sitten. Tein jopa muutaman strictinä eli ei polvet maassa! Wodissa kuitenkin maasta ylös aina polvet maassa. Tunnista jäi kokonaisuudessaan hyvä fiilis, toki parannettavaa löytyy mutta huomenna ajattelin heti mennä uudestaan :-)

Tärkeitä ajatuksia viikosta 36

Ensimmäinen viikko Vaasassa on nyt paketissa ja täytyy sanoa että tuntuu että olisi tullut oltua täällä jo paljon pidempi aika! Niin paljon on ehtinyt tapahtua näiden kahdeksan päivän aikana. Kouluhommat on aloteltu, töitä muutama tunti tehty, ensimmäiset shoppailut suoritettu(kävin testaamassa uusia Ray-baneja...), haalarit kaivettu kaapista pölyttymästä ja tuli sitä kipeänäkin oltua. Viikko sisälsi mun osalta yhden istuskeluillan baarissa sekä kahdet kunnon haalaribileet, tarjollahan olisi ollut varmasti joka päivälle jotain. Ei vanha jaksa. Eikä oikeastaan enään niin kiinnostakaan rymytä jokaisissa bileissä. Ihan tarpeeksi ompelemista noissa vanhoissakin merkeissä vielä :-D

Kaiken sosialisoinnin keskellä olen tietysti ehtinyt viettää myös omaa-aikaa ja jopa hieman urheilemaan. Liityin siis salille nyt 4kk vuokrasopimuksella ja siellä vierailin kaksi kertaa tämän viikon aikana. Aikas pihalla vielä olen kaikesta eikä mulla todellakaan ole mitään ohjelmaa sinne, teen vähän mitä huvittaa joten saa nähdä mitä tästä tulee. Jotenkin toi kuntosali ei oo ihan täysin mun juttu mutta enköhän mä siellä senn 4kk viihdy :-) Huomasin että tuolla on tarjolla myös Crossfit-tunteja ja ajattelin huomenna mennä kokeilemaan millaista se on. En ehkä sittenkään joudu olemaan erossa ihanista wodeista, jesjes! Toivottavasti siellä on hyvä meininki, en tykkää meinaan käydä muilla ryhmäliikuntatunneilla kun ehkä joogassa ja venyttelyssä. Mun syksyn tavoite on vahvistaa yläkropan lihaksia ja vihdoin suorittaa se ensimmäinen leuanveto plakkariin!

Tänään kävin muuten pesemässä ensimmäistä kertaa pyykkiä meidän pesutuvassa! Oli yllättävän helppoa ja 30'C normaalipesu kesti vaan 50min. Kerran viikossa tahti on varmaan aika hyvä, oli just sopivasti pyykättävää että sai vielä järkevästi kaiken kuivumaankin. Muutenkin olen yllättänyt itseni kyllä tän kämpän suhteen. Viikko jo mennyt ja täällä on edelleen todella siistiä! Lattiata voisi ehkä ensi viikolla imuroida mutta noin muuten, vaatekasoja ei ole kertynyt, kaapit on edelleen siisteinä ja muutkin tavarat on omilla paikoillaan. Saa nähdä miten käy syksyllä kun päivät pimenee ja aamulla valmistaumisaika minimalisoituu. Täällä kyllä saa aikamoisen sotkun aikaseiksi jos ei heti siivoa jälkiään, niin vähän tilaa ja liian paljon tavaraa!

maailman rumin peili...ei voi ymmärtää 

Homma etenee

Arki on lähtenyt käyntiin täällä Vaasassa ja päivät on ollut mukavan leppoisia mutta silti tekemistä on riittänyt. Ei ole siis tarvinnut juosta pää kolmantena jalkana mutta ei myöskään pyöritellä peukaloita tekemisen puutteesta. Tiistaina alkoi koulu ja vaihto-opiskelun takia käymättä jääneet kurssit olisi nyt käytävänä. Mun suunnitelma jouluna valmistumisesta nyt varmaan menee uusiksi ja valmistuminen on joko tammi/helmi/maaliskuussa tai sitten jopa keväällä.. Yksi v-mäinen kurssi jonka jätin jo 2. vuonna kesken on edelleen yhtä v-mäisesti 4. ja 5. jaksossa eli käytännössä sillon kun aivan hyvin voisi olla jo kesälomalla, eli kesätöissä. Tuolloin toisena vuotena menin siis jo toukokuussa töihin ja kun tällä suorittamattomalla kurssilla oli läsnäolopakko, jätin sen mieluummin kesken kuin olisin jäänyt yhden vaivaisen kurssin takia Vaasaan vielä vähintään toukokuun ajaksi. Ilmeisesti tämä kurssi olisi kuitenkin valittavissa aikuisopintojen puolelta eli saisin ehkä tehtyä sen jo nyt syksyllä.. Toivotaan!

Kurssit siis on lähtenyt käyntiin ihan kivasti ja opinnäytetyökin etenee ainakin päänsisäisesti haha :-D Lastenhoito palasi myös arkirutiineihin kun jatkan maailman söpöimmän 4-vuotiaan pojan hoitamista noin 16-20 h/kk. Eilen oli aika laittaa lukuvuosi käyntiin bileidenkin puolesta ja meille vanhuksille se tarkoitti VAMK-uran viimeisiä Kick-in bileitä. Vauhtia taas riitti mutta ai että kun oli kivaa :-) Tänään sitten meno onkin ollut juuri sen näköistä.. Heräsin kymmeneltä ja jo klo14 sain itseni ulos kämpästä. Päivä meni hoitaessa asioita, sain muun muassa viimeinkin aikaiseksi viedä mun Proenzan laukun suutarille korjaukseen. Eihän se ole kuin viimeiset 6 kk odottanut käyttämättömänä kaapissa että joku sille tekisi jotain. Tämä hurja korjaus kuulemma maksaa vaivaiset 5-10€ ja on huomenna jo haettavissa. Kävin myös lunastamassa salikortin jonka vuokrasin nyt Joulukuun loppuun asti. Sain sen ihan hyvään hintaan, 50€/kk. 

Tämä loppupäivä menee varmaan siis aika laiskasti. Nyt nautin herkullisen lounaani ja sitten voisinkin hukata tunnin elämästäni katsoen Kardashianin siskoksia. Illalla otan vastaan omenalähetyksen ja siinä onkin mun päivän kohokohdat. On tämä vaan rankkaa vanheta. Jaksaa kyllä bilettää mutta seuraavana päivänä tuntuukin kun olisi juuri noussut haudasta. Voi olla että huomenna  Mehukesteillä pitää ottaa vähän rauhallisemmin, lauantaina kun on töitä tiedossa!